Перемістити акцент на себе

Потрібно зазирнути вглиб себе, побути наодинці і зрозуміти, що вас хвилює. Подумати, що хочеться змінити, щоб почуватися  вільніше, енергійніше.                                                   

Переключитися на щось приємне

Зробіть те, про що ви давно мріяли або хотіли, щось нове, що приносить задоволення.  Це допоможе відчути себе потрібними і щасливими. Розвивайтеся.

Зробити собі  відпустку

Відпочиньте і забудьте про буденність. Поїдьте кудись з друзями чи сім’єю, щоб набратися сил для нових починань.

Припинити

Припиніть жити за чужими правилами, вказівками, спілкуватися з негативними людьми. Ви в праві впускати у своє життя лише хороше.

«Кайфувати»

Намагайтеся отримувати задоволення від усього, що робите: спілкування, читання книги, перегляд фільму, виготовлення чогось власними руками…

Чи допоможе солодке?

Багато статей у мережі розповідають нам, що від депресії можна позбутися поїданням фруктів і солодощів. Проте такий спосіб  не є ефективним на 100%. Це може бути як приємний стимул. Але він не є ключовим.

Депресія – захворювання емоційної сфери, головним проявом якого є стійке зниження та пригнічення настрою (не менше двох тижнів), що супроводжується спадом загального рівня активності. Психічний стан різко вираженої пасивності.

Фактори виникнення депресії

Соціальні:

  • Втрата близьких, роботи, матеріальних благ;
  • Розлучення, вихід на пенсію, фінансові труднощі;
  • Зростання вимог з боку керівництва;
  • Дефолти, несприятлива економічна ситуація;
  • Неможливість сепарації (відокремлення дітей від батьків).

 Психологічні:

  • Самозвинувачення, самокритика;
  • Почуття провини;
  • Відчуття залежності від когось;
  • Ідеалізація близьких об’єктів;
  • Гіперномія (гіпернормальність – орієнтація на соціальні норми, правила,стандарти, «бути добрим та правильним для всіх»);
  • Негативне сприйняття себе, світу, майбутнього;
  • Глобалізація мислення (маленькі труднощі сприймаються як світові проблеми);
  • Селективна увага (в мене немає того і того, а те що є – не акцентується). 

Прояви депресії

      Емоційні:

  • Туга, страждання, пригнічений настрій, відчай;
  • Тривога, почуття внутрішнього напруження, очікування біди;
  • Підвищена дратівливість;
  • Почуття провини, часті самозвинувачення;
  • Незадоволеність собою, знижена самооцінка;
  • Втрата здатності переживати задоволення від раніше приємних занять;
  • Втрата інтересу до оточуючого світу;
  • Тривога щодо здоров’я та життя близьких.

Фізіологічні:

  • Порушення сну;
  • Зміна апетиту (його втрата чи підсилення);
  • Порушення моторики кішківника (запори);
  • Зниження лібідо;
  • Підвищена стомлюваність;
  • Болі та різні неприємні відчуття в тілі.

Поведінкові:

  • Пасивність, труднощі цілеспрямованої діяльності;
  • Уникання соціальних контактів, відмова від розваг;
  • Алкоголізація та зловживання психоактивними речовинами, що дають тимчасове полегшення.

Мисленнєві:

  • Труднощі концентрації уваги;
  • Труднощі прийняття рішення;
  • Перевага негативних думок про себе, своє життя, про світ в цілому;
  • Песимістичне бачення майбутнього без перспективи;
  • Думки про відсутність змісту життя;
  • Думки про власну непотрібність, незначущість, безпомічність;
  • Уповільнене мислення.